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抓狂的耗子

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第27章 周四练背——背薄一寸,年轻十岁

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明明可以不上班,但是偏偏要上班。

为什么“明明”可以不上班,“茗茗”却要上班呢?他又不是“偏偏”。

周四加油,马上就要坚持到放假了。

……

【休息室】

“领导,我们今天继续聊一个额外的话题,就是练什么动作,可以最好的延缓衰老呢?也就是变相的克服地心引力。”

“嗯。”

……好吧,虽然求知欲不高,但这也算是一种回答了,他还是继续讲吧(偷偷给自己呱唧呱唧)。

“我们对外展示的部位基本就是这个脑袋,也就是这张脸。”

王一茗掐掐自己的脸,

“您看我的脸,骨骼——肌肉——脂肪——皮肤。

随着年龄的增长,身体内的肌肉会开始流失,骨骼里的骨骼肌也会流失,肌肉流失了,面部就没有支撑了,对应着皮肤就开始下垂了。”

“每个人不都是这样的?”

“是的,所有人都是这样的,但是如果可以,我还是想要和时光进行赛跑,25岁以后身体就开始走下坡路了,所以,运动越早越好,练的越早就越能把你的容貌停留下来,尽最大程度的维持身体机能不退化,我们做不到逆生长,但是我们可以通过自己的努力延缓衰老。”

“所以你是要说,我现在开始并不晚?”

陆婉婉今年23岁。

“当然了,只要想动,什么时候都不晚,什么时候开始都是最早的时候,20岁、30岁的时候可能看不出来什么,因为大家都很青春,但是等到了40岁、50岁,运动的人和不运动的人差距就会明显出来,人生拼的就是后半场。”

“嗯,有道理。”

陆婉婉点了点头表示赞成,王一茗一下子激情度就拉满了。

“那么,我们说回正题,如何延缓面部衰老呢?——练背。”

笑一下,他继续解释,

“其实就是平衡我们人体的前后肌肉张力,纠正圆肩驼背体态,不要让身体前侧的肌肉过于紧张,拉着面部肌肉呈现下垮的状态。”

王一茗做一个脸垮的样子,展示一下。

“丑不丑?”

“丑。”陆婉婉回答的很肯定。

“那现在帅不帅?”恢复原貌的王一茗又加问了一句,

“不算丑。”

“……。”

成吧,也算是成功的互动了,茗教练继续科普,

“预防脸垮,可以锻炼背部,而对应我们锻炼的部位就是,练维持肩胛骨位置的肌肉,加强肩胛骨内收跟下沉功能的肌肉,也就是中斜方肌和下斜方肌。”

他转过去背对陆婉婉,手往后伸,

“就是这里和这里。另外加强肱骨外旋的肌肉,就是咱们昨天练肩时候的三角肌后束,所以你看,没有一块肌肉是没有用的。”

“嗯。”

“那我们开始今天的第一个动作,哑铃外旋。

还是3公斤的哑铃,大小臂屈成90度,大臂夹紧身体,向后拉这个动作可以同时练到肩后束和上背部,每组15个,做4组。”

……

“这个是不是比较轻松。”

“嗯。”

“咱们继续啊,第二个动作,正握俯身划船,锻炼我们的上背部。

肩胛骨后缩,哑铃下放到膝盖处,贴住腿,想象手是钩子,整个小臂都是钩子,肘关节移动向后拉,移动的同时挺胸,把哑铃拉上来,整个过程核心收紧,找小腹正上方的位置,也是每组15个,做4组。”

……

一组动作还没结束,王一茗叫停了陆婉婉的动作,

“领导,您稍微停一下,您的肌肉募集感不行,看下我怎么做的。”

说完他脱下外套,“您把手放在我后背这个位置。”

“……。”

“放上来,要不你找不到发力感。”

这是非常合理的诉求,陆婉婉默默地把手放到王一茗的背上,然后王一茗开始完成这个动作,

“有没有感觉到肌肉的拉动。”

“嗯。”

“那就对了,你刚刚发力就不对,只有动作对了才能练到正确的位置,你再来,这回我把手,不是,我把一根手指头放你后背的位置。”

……

接下来的动作就顺畅了,

“第三个动作,反握俯身划船,锻炼我们的下背部,旋转手腕朝前,反握哑铃,手臂夹住身体,依旧想象手是钩子,哑铃贴住大腿面往大腿根拉,不要主动收缩肩胛骨,也是每组15个,做4组。”

……

“第四个动作,单臂哑铃划船,腰背挺直往上拉的时候手臂贴着身体,拉到最高处的时候停顿一下,感受背阔肌的收缩,快上慢下,也是每组15个,做4组。”

……

运动结束后,王一茗刚从休息室出来,就看到陆婉婉准备要出门了。

???

“领导,不一起吃早饭吗?”

“要开会。”

“那好吧,那我先走了。”

“嗯。”

“对了,路上一定要把早饭吃了,别等,运动完身体免疫力最低,一定要及时摄入碳水和蛋白质。”

“嗯。”

“别吹风,要是感冒了好几天不能运动。”

“嗯。”

“明天见,领导。”

“……明天见。”

王一茗和陆婉婉一起下楼,刚出大门口就看到小吉普已经就位了,司机是上次那个并不友善的大哥。

哼,他可记仇了,你走你的阳光道,我过我的独木桥,我不惹你。

——————————

下午,由于是走后门人员,食堂吃过饭之后,王一茗就去运输科了,十分有眼力见的散了一圈的烟。

其实没有人想要带他,但是领导发话了又不得不带,聊天过程中知道了王一茗是干部岗,态度这才好了不少。

于是,他看了一下午的修车,还行,双手很白净,啥也没碰着。

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