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二百九十八章。决心改变

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与大师的对话:开启自我蜕变之旅

我坐在那间充满古朴气息的书房里,四周的书架上摆满了各种书籍,空气中弥漫着淡淡的茶香。今天,我怀揣着满心的困惑与对改变的渴望,来向这位远近闻名的大师寻求帮助。我一直深陷在游戏的泥沼中无法自拔,尝试过无数次戒掉游戏,却总是在坚持一段时间后又重新沦陷。这种反复让我感到无比挫败,对自己的未来也充满了迷茫。

“大师,我真的不知道该怎么办了。我知道玩游戏浪费了我太多时间,我也想改变,我尝试过很多次,但就是戒不掉。每次下定决心不玩了,可没过多久就又控制不住自己。我感觉自己的生活一团糟,完全看不到未来的希望。”我满脸沮丧,急切地向大师倾诉着自己的烦恼。

大师静静地听完我的诉说,微笑着为我倒了一杯茶,说道:“年轻人,你的反思展现出了强烈的改变意愿,这是非常难得的。但过往的反复也说明你需要更科学的自我管理策略。来,先喝口茶,听我慢慢说。”

我端起茶杯,轻抿一口,焦急地等待着大师的建议。

“首先,我们要明白,改变不是一蹴而就的,需要分阶段逐步进行。就像建造一座大厦,要从稳固的地基开始,一砖一瓦地搭建。”大师缓缓说道,“对于你戒掉游戏这个目标,我们可以先设定一个游戏戒断缓冲期,时间为第1 - 2周。在这个阶段,直接完全戒掉游戏对你来说可能难度太大,容易导致你产生强烈的抵触情绪,从而前功尽弃。所以,我们采用一个循序渐进的方法。”

“首周,你可以每日限时玩游戏30分钟,第二周将时间缩减到15分钟,到第三周就完全停止。这样逐步减少游戏时间,让你的身体和心理有一个适应的过程。”大师看着我,眼神中充满了鼓励,“同时,为了填补不玩游戏后空出的时间,我们可以用‘番茄工作法’来替代游戏时段。每完成25分钟的学习,就进行5分钟的健身动作。这样既能让你保持学习的状态,又能锻炼身体,一举两得。”

我微微点头,心里想着这个方法似乎挺合理,可又有些担心自己做不到。“大师,我怕我连这30分钟、15分钟都控制不住,还是会超时玩游戏。”

大师笑了笑,说道:“这确实是一个可能出现的问题,所以我们还要建立一个‘娱乐账户’。每克制1小时不玩游戏,就存入10元作为自我奖励基金。当你坚持一段时间后,看着账户里的钱越来越多,你会有一种成就感,这种成就感会激励你继续坚持下去。而且,你可以用这笔钱去做一些真正让你开心、有意义的事情,比如买一本你一直想看的书,或者去看一场电影。”

我眼睛一亮,觉得这个主意不错,暗暗下定决心一定要试试。

“接下来,我们要搭建一个知识管理系统,这个系统需要持续进行完善。”大师继续说道,“每周日,你要对你的收藏夹进行一次大扫除。你是不是平时在网上看到什么感兴趣的内容就收藏起来,却很少再去看呢?”

我不好意思地挠挠头,“是啊,大师,我的收藏夹里东西太多了,都快成了一个杂物间,根本不知道该从哪里开始整理。”

大师点点头,“所以,我们要按‘英语\/赚钱\/健身’建立三大数字图书馆,把收藏的内容分类整理进去。在筛选内容的时候,使用‘3R法则’,也就是Relevant(相关)、Reliable(可靠)、Runnable(可执行)。相关,就是要和你的目标相关;可靠,就是来源要可靠,不能是一些没有根据的信息;可执行,就是这些内容是你能够实际去操作、去实践的。”

“制定‘721学习法’也很重要。把70%的时间用于消化你收藏的内容,20%的时间用于实践应用,10%的时间用于探索新内容。这样,你才能真正把知识转化为自己的能力,而不是仅仅收藏起来就不管了。”大师补充道。

我认真地把这些要点记在本子上,心中对未来的规划渐渐有了一些轮廓。

“为了更好地跟踪你的成长,我们还要建立一个三维成长追踪系统。”大师接着说,“在英语方面,你可以注册剑桥商务英语考试,这能给你一个明确的学习目标。然后,每天在italki上完成15分钟的对话练习,提高你的口语表达能力。”

“赚钱方面,开设一个‘100小时实验账户’。每投入1小时,就记录下产出比。这样你就能清楚地看到自己在赚钱这件事上的努力和成果,也能不断调整自己的方法,提高效率。”

“健身呢,使用who推荐的GpA跟踪法,也就是每天累计150分钟的中强度运动。你可以把运动分散到一天的不同时间段,比如早上跑步20分钟,中午饭后散步30分钟,晚上再进行一些简单的力量训练。”大师详细地解释着。

我不禁有些担心,“大师,这么多任务,我能完成吗?感觉好难啊。”

大师拍了拍我的肩膀,“年轻人,不要害怕困难。刚开始可能会觉得有些吃力,但只要你坚持下去,养成习惯,就会越来越轻松。而且,我们还有防反弹机制。”

“设立‘弹性缓冲区’,每周保留3小时的自由时间,用来应对你突发的玩游戏渴望。当你实在忍不住想玩游戏的时候,就可以在这3小时内玩一会儿,这样可以避免你因为过度压抑而彻底放弃。”大师说道,“创建‘成就博物馆’,每天记录3件小成就,不管事情多小都可以。比如今天你按时完成了学习任务,或者成功克制住了玩游戏的冲动。每月把这些成就生成一个可视化报告,看着自己一个月下来的成就,你会更有动力继续前进。”

“建立‘成长董事会’也很关键。邀请3位监督人,其中建议包含1位专业人士。当你遇到困难或者想要放弃的时候,他们可以给你提供帮助和鼓励,监督你继续坚持下去。”大师语重心长地说。

“最后,还有神经可塑性训练。”大师继续说道,“清晨进行10分钟的‘目标可视化冥想’。在冥想的时候,你要专注地想象自己成功戒掉游戏,实现了自己的目标,过上了理想生活的画面。这样可以强化你的目标意识,让你更有动力去努力。”

“午间执行‘5 - 5 - 5应急训练’。当你突然渴望玩游戏的时候,先做5次深呼吸,让自己冷静下来;然后进行5分钟的快走,转移注意力;最后写下5个已完成的目标,提醒自己已经取得的进步。”

“夜间进行‘认知重评写作’。用成长型思维重述当日遇到的挫折,把挫折看作是成长的机会,而不是失败。比如今天学习遇到了困难,不要觉得自己不行,而是思考从这次困难中学到了什么,下次如何做得更好。”大师耐心地讲解着。

我听得入了神,心中充满了对大师的敬佩。“大师,您说得太有道理了。可是,我从哪里开始入手呢?感觉这么多事情,不知道先做哪一件。”

大师思考了一下,说:“建议你先从搭建知识管理系统开始。用结构化策略替代单纯靠意志力的克制,这样会更有效。在前两周,重点是建立新习惯的神经通路,所以要把主要精力放在游戏戒断缓冲期和知识管理系统的搭建上。到第三周,再开始引入成果追踪,按照三维成长追踪系统来记录和分析自己的成长。”

“还有,记得要保留每月1次的系统优化日。在这一天,你要根据实际执行情况动态调整策略。改变的本质是创造新的大脑回路,这需要策略性的重复,而不是完美的坚持。所以,不要因为偶尔的失败就灰心丧气,只要坚持下去,不断调整,你一定能够实现自己的目标。”大师鼓励道。

我站起身来,向大师深深地鞠了一躬,“大师,太感谢您了。我一定会按照您说的去做,努力改变自己。”

大师微笑着点点头,“去吧,年轻人。相信自己,你一定可以的。”

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